をするとのこと。ホテルに宿泊するときは、必ず「加湿器」を設置してもらうそうです。自宅ももちろん加湿器はフル稼働。

　

■格闘家　平直之
　
平直行さんによる風邪をひかない秘訣は

　

「喉の下から出る唾液」
　
古武術の口伝の養生法のひとつで、喉の上からの唾液ではなく下から出る唾液のほうが免疫力を高め、菌を殺す力があるとか。

　

確かに、舌の先を前歯の付け根に近づけるだけでも、唾液が下から湧き出てきます。

　

平さんでも風邪をひくのですか？と質問をしたところ、もちろんひくけれど、風邪のひきはじめにこの養生法を使うと、早く治り、抵抗力がつくので、予防接種の代わりにもなるとか。さらに、鎖骨辺りを緩めると効果が大きくなるそうです。

　

また、無理せずに赤ちゃんのような気分でゆったりとしていることも大切だと付け加えました。

　　
■陸上女子ハンマー投げ/円盤投げ日本記録保持者　室伏由佳（ミズノ）
　
室伏由佳さんの場合は、頭の疲れや睡眠不足が体調を崩す原因になることが多いため、気付いたときに肩甲骨の周りや肩・首などを緩めるように回したり、お湯につかって暖まるそうです。

　　　

そしてもうひとつ大事にしていることが

　

「呼吸」
　
デスクワークなど夢中になることで呼吸が浅くなることが多くなりがちです。血流と酸素運搬の関係を考えると、酸素の取り込みはとても重要なことだとか。運動をしていれば、強制的に呼吸回数もあがりますが、そうでない時は意識的にお腹に酸素がはいるような気持ちで呼吸をします。

　

でもそれほど神経質にならずに、気づいたときで良いと思いますよ、と室伏さん。
「あとは、心地よく、心穏やかにいることが大切」

「なかなか思うようにはいきませんけどね（笑）」というチャーミングな室伏さん。

　

■正しいマスクのつけ方

さて、風邪予防のひとつにマスクを使う方も多くいますが、 実は着用の仕方によっては、その効果が大きく半減してしまうことをご存じでしょうか？最後は保険師　荒尾裕子さんからのマスクの着用法を紹介いただきます。

実際どのようにつけると良いのか？ 

・まず、鼻の形に、ノーズフィッターを折り曲げ、スキマが生じないようする。
・次に、アゴまでかかるようにしっかりマスクをかける

とにかく、マスクをぴったりと顔に密着させて隙間をつくらない。そのために、マスクは顔のサイズにあったものを選ぶ。そしてマスクをはずした後は、マスクの表面（外側）に触れないようにする。

たまに小さいサイズが無くなってしまった時に、大きいマスクをすることがありますが、効果は半減しているんですね。

　

＊＊＊

　

さて、風邪をひきはじめた今、早速ミカン・唾液・保湿を導入中です。ちなみに呼吸については、すでに鼻風邪によって鼻が閉鎖されているので、マスクをしている時に試みています。

（opnlab　小林）

＊スポルテックではそんな達人たちが登壇します。

　平直行セミナー「古流柔術に学ぶ心と体の整え方」
　［講師］格闘家　平直行

12/6（金）10：30～12：00

　オリンピック決定記念 トップアスリート講座
　室伏由佳に学ぶ「女性の身体と競技を考える」 様々な活躍の裏にある、女性
　［講師］ミズノ（株）所属・陸上女子ハンマー投げ/円盤投げ日本記録保持者室伏由佳

12/7（土）15：00～16：00